Nadmerná váha je metódou modernej spoločnosti. Ľudia často čelia otázke, ako stratiť 3 kg za týždeň, keď príde na dovolenku, a chcú vyzerať perfektne! Táto úloha je úplne uskutočniteľná a nemusíte chodiť na diétu a tráviť všetok svoj čas vo fitnes centrách, vyčerpávajúc nadmernú fyzickú aktivitu. Ďalej budeme diskutovať o tom, ako rýchlo schudnúť s výhodami pre zdravie a zmeniť svoju obvyklú stravu.
Efektívne spôsoby, ako stratiť 3 kg za týždeň
Milióny žien hľadajú efektívny spôsob, ako sa zbaviť niekoľkých libier navyše. V tomto prenasledovaní sa ponáhľajú do extrémov: hladujú, odmietajú racionálnu výživu a vyčerpávajú sa vyčerpávajúcim zaťažením sily. Tento prístup má deštruktívny vplyv na ženské telo a vedie k sklamaniu. Proces chudnutia siahajú rýchlo, ale hmotnosť sa vracia s rýchlosťou blesku. V skutočnosti je zbavenie sa 3 kg za 7 dní jednoduchou úlohou. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa niektorých pravidiel:
- Skontrolujte svoju stravu.
- Vyhnite sa sladkým, slaným, škrobovým a mastným potravinám. Odstránením týchto potravín z vášho menu môžete ľahko schudnúť.
- Vyhnite sa jedlu po 19:00.
- Diverzifikujte svoju stravu dňami nalačno. Vyberte si jedno nízkokalorické jedlo a zjedzte ho po celý deň. Nízkotučný kefir alebo tvarohový syr, ryža, varené pohánky a šaláty vyrobené z nespravodej zeleniny sú perfektné. Do svojej tradičnej stravy predstavte 2-3 dni pôstu v týždni.
- Lymfatická drenážna masáž. Počas postupu sa vyskytuje dynamický účinok na lymfatický a obehový systém, v ktorom sa akumulujú nežiaduce ložiská. Zároveň je aktivovaný metabolizmus, proces rozkladu tuku a proces straty hmotnosti sa zrýchli.
- Ľudové lieky. Vypite odvary a bylinné tinktúry na chudnutie: Yarrow, mäta, bodliak mlieka, fenikel. Zahrňte do svojej obvyklej stravy harmanček alebo mätový čaj; Normalizujú chuť do jedla a znižujú chute na sladkosti.
- Kúpajte sa, navštívte saunu. Tieto postupy tónujú telo, urýchľujú metabolizmus a stimulujú proces chudnutia.
- Fyzická aktivita, gymnastika. Beh, plávanie, aerobik alebo chodenie do telocvične - výber je váš. Dokonca aj jednoduché polhodinové cvičenie ráno uľahčí vaše svaly a chudnutie.
- Zdravé stravovanie. Vzdajte sa rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov, vyprážaných, pikantných potravín v prospech zeleniny, ovocia, obilnín, tvarohu a štíhleho mäsa. Diverzifikujte svoju stravu prírodnými organickými výrobkami. Odborníci odporúčajú konzumovať superpotraviny: bobule Goji, celozrnná ryža, Adzuki, ľanové a chia semená, miso, amarant.
Diéta
V prípade účinného chudnutia eliminujte škodlivé potraviny z vašej stravy. Vylúčte sladké, škrobové a vyprážané jedlá z vašej stravy. Aby ste zabránili tomu, aby vaše telo zažili stres, postupne odstráňte nezdravé potraviny, ale najskôr odstráňte neprijateľné potraviny a riad. Ak chcete rýchlo schudnúť, vložte do čaju menej cukru (alebo ešte lepšie, nepridávajte ho vôbec); Na večeru namiesto kotletov varte kuracie prsia. Zamerajte sa na zeleninu, ovocie, chudé mäso - vo vašej strave by ich malo byť veľa, aby telo dostáva zdravé vlákniny, bielkoviny a uhľohydráty.
S cieľom konsolidovať získané výsledky sa okamžite nevrátite k svojej obvyklej strave. V opačnom prípade výsledky chudnutia zmiznú v krátkom čase. Uvidíte, že sledovanie takejto stravy je veľmi jednoduché a zdravé. Aby ste zabránili návratu stratených kilogramov, neustále sledujte vyváženú stravu.
Vzorové menu pre týždeň
Aby ste rýchlo schudli, budete musieť zmeniť svoju obvyklú a pohodlnú stravu. Je prirodzené, že budete mať otázky:
- Ako vytvoriť svoje menu zo správnych produktov?
- Čo jesť na raňajky, obed, večeru?
- Ako kombinovať výrobky?
Každý bude mať svoju vlastnú stravu v súlade s ich vkusom, finančnými schopnosťami a každodennou rutinou. Pokúste sa nájsť strednú pôdu medzi obvyklou stravou a novou, ktorá vám poskytne impulz pre chudnutie. Indikatívne menu pre týždeň:
Pondelok
- Raňajky: 300 gramov zelených nesladených jabĺk, pečených v mikrovlnnej rúre s pridaním škorice. Jeden celý zrnový chlieb. Čaj alebo káva bez cukru.
- Obed: Ryžová kaša bez oleja, šalátu, zeleninovej polievky bez zemiakov. Kompot alebo ovocný nápoj bez cukru.
- Večera: Chata s nízkym obsahom tuku, jablko s škoricou, pečené v mikrovlnnej rúre, trochu prírodného jogurtu (2-3 lyžice). Čaj bez cukru.
Utorok
- Raňajky: ovsené vločky s nesladenými bobuľami (ríše alebo brusnice). Kávový čaj bez cukru.
- Obed: Vinaigrette, celozrnný chlieb. Kompot alebo ovocný nápoj bez cukru.
- Večera: krevety s bylinkami a citrónovou šťavou. Ozdobenie: zelený šalát. Čaj bez cukru.
Streda
- Raňajky: Dusená zeleninová omeleta. Čaj, káva bez cukru.
- Obed: Kuracie alebo morčacie prsia so zeleninou (paradajky, cuketa, cibuľa, bylinky). Kompot alebo ovocný nápoj bez cukru.
- Večera: pšenica alebo jačmeňová kaša. Čaj bez cukru.
Štvrtok
- Raňajky: Nízkotučný syr s čučoriedkami alebo čučoriedkami (premiešajte v mixéri). Čaj, káva bez cukru.
- Obed: Dusené morské ryby s brokolicou. Kompot alebo ovocný nápoj bez cukru.
- Večera: Červené fazule s paradajkami a paprikami. Čaj bez cukru.
Piatok
- Raňajky: Varené pohánky s hruškou. Čaj, káva bez cukru.
- Obed: zeleninový dusený bez mrkvy a zemiakov. Kompot alebo ovocný nápoj bez cukru.
- Večera: Grilované krevety so zeleným šalátom. Čaj bez cukru.
Sobota
- Raňajky: Celý zrno toastu s šírením avokáda. Čaj, káva bez cukru.
- Obed: Teľacie mäso s dusenou zeleninou. Kompot alebo ovocný nápoj bez cukru.
- Večera: zeleninový dusený, ale bez zemiakov. Čaj bez cukru.
Nedeľa
- Raňajky: dve vajcia, dusená brokolica a zelené fazule. Čaj, káva bez cukru.
- Obed: zelený šalát, dusené ryby alebo mäso. Kompot alebo ovocný nápoj bez cukru.
- Večera: Chata syr s nesladenými bobuľami. Čaj bez cukru.
Dodržiavaním tejto stravy ľahko schudnete. Pre občerstvenie si vyberte nesladené ovocie, čerstvú zeleninu a orechy, ktorá nie je škrobená. Vypite pohár vyčistenej vody 30 minút pred jedlom. Venujte pozornosť veľkosti svojej porcie a zjedzte z malých tanierov pomocou dezertných príborov. Rýchlo si zvyknete na vyváženú stravu.
Cvičenie
Správna výživa vám pomôže schudnúť a zbaviť sa nenávistných kilogramov, ale nemôžete sa vzdať fyzickej aktivity, špeciálnych cvičení a znížiť dôležitosť športu. Aby sa rýchlo schudli, odborníci odporúčajú cvičenie ráno, na lačný žalúdok, ihneď po prebudení. Týmto spôsobom vaše telo horí kalórie, nie raňajky. Na cvičenie si vyberte pohodlné oblečenie a športovú podložku.
Efektívna skupina cvičení na rýchle chudnutie a chudnutie:
- „Twising“ Ľahnite si na podlahu, zatlačte k nemu. Ohnite nohy na kolená, roztiahnite lakte rôznymi smermi a položte ruky za hlavu. Vdýchnite - zdvihnite čepele ramien a choďte z podlahy. Výdych - východisková poloha.
- Zdvíhanie tela. Ľahnite si na podlahu, ohýbajte nohy, zamknite ruky za hlavou, rozložte lakte do strán. Nadýchnite - pomaly zdvihnite svoje telo smerom k kolená. Vydýchnite - zaujme východiskovú pozíciu.
- Zdvihnite nohy. Sadnite si na stoličku a oprieť sa o jej okraj. Vdýchnite - potiahnite nohy smerom k telu, výdych - Vráťte sa do východiskovej polohy.
- Rotácie tela. Aby ste utiahli šikmé brušné svaly, sadnite si priamo na stoličku a otočte svoje telo.
Prijmite si užitočnú radu, ako prevádzkujte ráno alebo večer, ale najskôr sa obráťte na svojho lekára. Ak máte problémy so svojimi kĺbmi alebo máte nadváhu, jogging bude mať negatívny účinok namiesto výhody. Je tiež dobré chodiť pomerne svižným tempom, určite to nebude ublížiť a tým, že to urobíte s vašimi významnými inými, budete môcť predstaviť novú rodinnú tradíciu a užitočný zvyk.
Ako schudnúť pre tínedžera bez diéty a poškodenia vášho zdravia?
Bohužiaľ, mladšia generácia sa stále viac stretáva s problémom nadmernej hmotnosti.
Zlá výživa spojená s minimálnou fyzickou aktivitou vedie k prírastku hmotnosti pri ďalšom rozvoji zdravotných problémov.
Uistite sa, že strava vášho tínedžera je racionálna a vyvážená. Aby ste zaistili, že proces chudnutia vášho dieťaťa je efektívny, venujte pozornosť zvyšovaniu fyzickej aktivity (šport, tanec, dlhé prechádzky večer, beh ráno).
Nebezpečenstvo rýchleho chudnutia
Každé telo má svoju maximálnu váhu, pod ktorou nemôžete padnúť, takže buďte opatrní v procese chudnutia. Pozrite sa na možné následky prechodu na konkrétnu stravu. Dajte si pozor na diéty, ktoré vyžadujú, aby ste z vašej stravy úplne odstránili potraviny, ako je chlieb a ovocie.
Rýchle chudnutie, nevyvážená výživa vedie k:
- rýchle starnutie buniek;
- bolesti hlavy;
- vypadávanie vlasov;
- hormonálne nerovnováhy;
- anorexia.