Ak všetko, čo robíte so závideniahodnou vytrvalosťou, nepomáha a nadváha sa stále vracia, potom sa objaví otázka - prečo to naďalej robíte?
Sedenie na rôznych strave, váha nielen neopúšťa, ale skôr získavame ešte viac.Avšak, keď si sadnete na ďalšiu diétu, očakávame, že sa stane zázrak a nadváha náhle odíde raz a navždy! Realita je však taká, že diéty nepomáhajú! Problémy s mnohými chudnutiami v tom, že zakaždým, keď chcú nájsť štíhlu postavu, bojujú s ďalšími librami, namiesto toho, aby sami hľadali problém a snažili sa ho nejako vyriešiť. Keby bol problém v nadmernej hmotnosti, potom by sme sa zbavili, schudli by sme raz a navždy. To sa však nestane! Zakaždým po inej diéte sa prebytok váži oveľa úspešnejšia, ako s ňou bojovali. Aký je problém?
Hlavným problémom v otázke chudnutia je problém hladu.Nemôžete sa vysporiadať s diétou, pretože neustále sa chystáte jesť. Nemôžete myslieť na prácu, dievčatá, tréning, všetky myšlienky iba o kúsku šťavnatého hovädzieho mäsa. Ak nemôžete žiadnym spôsobom rozptýliť, môžete použiť špeciálne produkty, ktoré potláčajú vašu chuť do jedla. Môže to byť bylinné poplatky aj špeciálne výrobky. Pri výbere ich nezabudnite poradiť s lekárom!
Na začiatku Na ceste k chudnutiu môžete sprevádzať letargia, rozpad, ospalosť.Tieto nepríjemné procesy sa vyskytujú v dôsledku hypoglykémie (zníženie koncentrácie glukózy v krvi). Je to kvôli nedostatku živín. Len počkajte - telo sa čoskoro prispôsobí novým podmienkam a všetko sa vráti do normálu. Ak sa váš stav dôrazne zhorší, urobte si jednorazovú úpravu diéty: Jedzte malú časť jedla alebo vypite pohár šťavy.
Nebuď lenivý. Mnohí sa nemôžu vyrovnať s diétou kvôli slabej dobrej motivácii. Zakaždým, keď sa myšlienka vkráda do vašej hlavy: „No, vezmem to a zjem tento kúsok koláča“, nezabudnite na svoj cieľ.Na jednej strane váh, krásna fit postava, na druhej - „hovor“ žalúdka. Naladíte na výsledok? Potom by vás nič nemalo zastaviť.
Neporušujte pravidlá.Veľmi časté ústupky a odchýlky od režimu môžu „znížiť všetky vaše úsilie na nič. Ak potrebujete vážny výsledok, mali by ste mať k tomuto procesu vážny prístup. Prijali ste pravidlá hry a musíte ju jasne sledovať. Pamätajte, že až po tom, čo budete pracovať na sebe, dosiahnete takýto požadovaný výsledok!
5 cvičení
Vaše cvičenia na chudnutie budú vo veľkej miere závisieť od toho, ako sa rozhodnete pre sebadisciplínu. Toto je najdôležitejší faktor účinnosti tried. Mali by byť pravidelní a s pozitívnym prístupom, najmenej trikrát týždenne a trvajú od 40 minút. Mali by ste mať radi cvičenia, ktoré vás menia k lepšiemu. Cvičenia na chudnutie by sa mali vnímať s radosťou, robte ich s potešením - každý tréner vám povie, že ak to urobíte, dochádza k chudnutiu ako z mágie. A naopak, ak vnímate domáce cvičenia na chudnutie ako tvrdú prácu, výsledky budú minimálne.
Cvičenie 1 - drepy
Odložte šírku ramena nohy, narovnajte hruď a natiahnite ruky priamo pred vami. Držte hlavu rovno, pomaly ohýbajte kolená a choďte dolu. Vezmite panvu späť. Predstavte si, akoby ste sa chystali sedieť na stoličke. Pokúste sa držať chrbát čo najhladší. Nehýbajte sa. Počas cvičenia by mala byť váha na pätách, nemali by sa odtrhnúť z podlahy. V dolnom bode amplitúdy urobte krátku zastávku. Zadok by nemali klesať pod úroveň kolien. Z dolnej polohy, vzostup, počnúc podlahou päty a namáhajte zadok. Kolená by nemali ísť za hranicu prstov na nohách. Cvičenie vykonáva pomaly zdôraznené. Snažte sa nevyrovnať kolená úplne v hornej polohe, udržujte ich mierne ohnuté. Na zvýšenie záťaže môžete použiť činky. Udržujte ich na úrovni ramien alebo pozdĺž nôh. Vyplňte 2-3 prístupy 8-16 opakovaní.
Cvičenie 2- ŽIVOSTI Nohy.
Najprv musíte položiť koberec na podlahu, na ňom dôjde cvičenie.Dostaňte sa na všetky štyri, vezmite jednu nohu na stranu a vytvorte uhol 90 stupňov. Vykonajte 15 výkyvov nahor nohou. Je lepšie začať s malými hojdačkami, čo postupne zvyšuje výška Mach. Opakujte tiež tú istú nohu.Cvičenie pomáha utiahnuť boky.
Cvičenie 3 - Press Cvičenie
Ležiace na chrbte sú nohy ohnuté pri kolenách, nohy sú zdvihnuté na úrovni kolena, ponožky sa pozerajú hore, ruky za hlavou. Zdvihnite hornú časť chrbta a pokúste sa dostať naše hlavy na kolená. Na pár sekúnd zadržujeme dych a čo najviac namáhame brušné svaly. Pomaly sa vraciame do svojej pôvodnej polohy. Na vzostupe - vdych. Na zostupe - výdych. Vykonávame tri prístupy 8-20 opakovaní. Odpočinok medzi prístupmi: 30-60 sekúnd.
Cvičenie 4 - Pre bočné svaly brucha
Ležiace na chrbte sa nohy sklonili pri kolenách a ponožky sa pozerajú hore, ruky za hlavou.Zdvihneme hornú časť chrbta a snažíme sa dosiahnuť ľavé koleno pravým lakťom. Potom sa pomaly vrátime do svojej pôvodnej polohy. Potom sa pokúsime dostať na pravé koleno ľavým lakťom. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali dýchať ústami. Vzostup je vdych. Zostup sa vydáva. Na vrchole niekoľkých sekúnd zadržte dych a čo najviac namáhajte brušné svaly. V každom z nich vykonávame tri prístupy 8-50 opakovaní. Odpočinok medzi opakovaniami: 30-60 sekúnd.
Cvičenie 5 - pre nohy a držanie tela
Staneme sa tvojou chrbtom k stene a skĺzame nadol nadol, až kým nohy nevedia pravý uhol vo vzťahu k trupu.V tejto polohe musíte držať telo čo najviac vydržať, tým lepšie, tým lepšie. Dych je svojvoľný. Potom by mali nohy horieť ohňom.Cvičenie je tiež vhodné, pretože sa dá vykonať aj v kancelárii.
Strava so chudnutím
Všetky diéty sú krátkodobé.A správna výživa počas celého života je jednoducho nevyhnutná! Dobre -chosenový výkonový systém pomôže vyrovnať sa s konštantným prechladnutím, problémovou pokožkou, vypadávaním vlasov a nadbytočnými kilogramami. Zvážte 10 hlavných bodov správnej sily.
- Nebuďte leniví, aby ste vždy pochopili svoje pocity. Naozaj potrebujete odkázať alebo bolo pre spoločnosť ťahané?
- Vytvorte si energetický program pre seba osobne. Vzhľadom na váš životný štýl, pracovný rozvrh a školenie. Napríklad v deň večerného tréningu, niekde o 17:00 musíte mať sústo proteínových dlaždíc.
- Nenechajte si ujsť jedlo na jedlo! Jedzte trochu päťkrát denne - asi každé tri hodiny. Každé jedlo by malo mať bielkoviny, komplexné uhľohydráty a mierne užitočné tuky. Postupujte podľa veľkosti časti. Mala by to byť vaša dlaň, veľkosť vašej dlane - už viac.
- Nenechajte si ujsť raňajky! „Správne“ raňajky vám pomôžu rýchlejšie stratiť. Ranné menu by malo obsahovať zložité uhľohydráty, bielkoviny a tuky.
- Je veľmi jednoduché zvýšiť spotrebu vlákien - prejdite na výrobky z celého zrna a pri varení otruby pridajte do jedál. Výhoda je zrejmá: budete sa cítiť kŕmené dlhšie dlhšie, menej nebezpečenstvo je, že sa budete pohybovať a črevá budú fungovať ako príklad lepšie. Vymeňte rafinované uhľohydráty (biely chlieb, ryža, cestoviny vyrobené z mäkkých odrôd múky) uhľohydrátmi, bohaté na vlákninu (obilniny, celozrnný chlieb, hnedá ryža).
- Vyberte si viac tmavozelených, šťavnatých, hustých, jasných, jasných a veselých výrobkov pôvodu rastlín. Vymeňte zeleninou tradičné prílohy, ako sú cestoviny a zemiaky. Namiesto pečenia podávajte ovocie na stole.
- Pokúste sa spať najmenej osem hodín denne. Trénujte viac, ale striedavý intenzívny tréning s dňami odpočinku, aby unavené svaly prišli k vašim zmyslom. Aby sa monotónnosť fitness - náklady nezmení na stres pre vašu psychiku, vyskúšajte nové typy aeróbnej aktivity - športové tance, tenis, badminton, bicykel.
- Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 18:00 do 19:00.
- V diéte by malo byť dostatok tekutiny. Husté polievky sú dobre nasýtené a prospešné pre žalúdok. Znížte množstvo alkoholu. Vypite šťavu, čaj alebo minerálnu vodu bez plynu. Sóda by sa mala zabudnúť.
- Musíte vážiť každý deň, aby ste pochopili, z ktorých výrobkov priberáte na váhe a z ktorých naopak schudnete. Raz týždenne zmerajte svoje objemy v prípade, že sa začnú topiť skôr, ako sa hmotnosť pohybuje.
- Raz za mesiac môžete zariadiť pohánku alebo stravu kefir, ktorá vám umožní očistiť telo ďalších toxínov, ako aj zbaviť sa niekoľkých libier navyše.
Tipy na cvičenie
- Pri vykonávaní cvičení na chudnutie nezabudnite, že úlohou nie je vyčerpať telo, ale je príjemné ho unavovať.
- Ak ste sa začali potiť, je to už dobré. Ak sú v kĺboch bolesti, je to už príliš veľa.
- Musíte vytvoriť pohodlné podmienky pre výkon športových cvičení na chudnutie. Pred tréningom odporúčam vetranie miestnosti. Vypnite mobilný telefón a vylučujte ďalšie objekty, ktoré rozptyľujú pozornosť. Bude lepšie, ak v miestnosti a lepšie v byte, nikto okrem toho, že budete počas cvičenia.
- Skladujte vopred fľašou stilskej vody, aby sa nerozptyľovala, keď chcete piť. Počas prestávok medzi prístupmi môžete krk namočiť. Je lepšie piť trochu a v malých dúškoch až do nasledujúceho smädu.
- Základným pravidlom na cvičenie cvičení na chudnutie je nálada. Ak pristupujete k tréningu, ako príjemnej udalosti, ktorá vám určite prinesie skvelý výsledok, potom, samozrejme, fyzická fyzická fyzická fyzická fyzická fyzická fyzická fyzická fyzická fyzická fyzická fyzická energia bude zábavná a pozitívna.
- Jeden -časový tréning neprináša viditeľný výsledok. Veľké obdobia medzi triedami tiež ovplyvňujú čisto negatívne.
- Odporúča sa vykonávať domáce cvičenia na chudnutie z 30 až 60 minút. Desaťminútové školenie bude mať samozrejme aj akýkoľvek účinok, ale tuk začne horieť hlavne po pol hodine. Tempo pre cvičenia je lepšie zvoliť mierny.
- Na konci cvičení bude najpríjemnejšou akciou na kontrastnú sprchu, a ak to čas dovolí - relaxačný kúpeľ.