Každý pozná základný princíp chudnutia - utratíte viac kalórií, ako konzumujete. Ale tiež viete, že väčšina diét a metód rýchleho chudnutia nefunguje, pretože sa pôvodne sľúbil. Ak sa pokúsite vyhodiť pár - tri kilogramy, zoznámte sa s odbornou radou, ako rýchlo a ľahko schudnite, čo skutočne pomôže schudnúť v čo najkratšom možnom čase bez následkov pre telo.
Ako rýchlo a ľahké schudnúť?
- Zapíšte si všetko, čo jete týždeň. Pomôže to schudnúť. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí udržiavajú denníky toho, čo jedia, konzumujú pätnásť percent jedla menej ako tí, ktorí to nerobia. Osobitná pozornosť by sa mala venovať cez víkend. Vedci z University of North Carolina uskutočnili výskum a zistili, že v sobotu a nedeľu ľudia konzumujú ďalších 115 kalórií, ktoré sa predovšetkým získajú z alkoholu a tukov. Ďalej v zozname sú nátierky, omáčky, omáčky, korenie, nápoje, občerstvenie a bary. Výhoda v spotrebe počas tohto obdobia je oveľa vyššia ako v strate.
- Pridajte desať percent do dennej spotreby kalórií. Ak si myslíte, že konzumujete 1700 jednotiek a nechápete, prečo neschudnete, pridajte ďalších 170 kalórií. S najväčšou pravdepodobnosťou bude nové číslo bližšie k skutočným hodnotám. Opravte návyky v potravinách na základe presných čísel.
- Nájdite virtuálneho priateľa, ktorý bude sledovať vašu váhu. Vermontská univerzita vykonala výskum s dobrovoľníkmi osemnásť mesiacov. Podľa výsledkov je správa virtuálnemu inštruktorovi - priateľ oveľa pohodlnejší ako osoba v podpornej skupine.
- Vymyslite kúzlo. Už ste niekedy počuli o osobnom proroctve? Ak sa zameriavate na veci, ktoré je potrebné zmeniť. Namiesto (nezáleží na tom, či tomu veríte alebo nie) zúfalstvo opakujte cielene pozitívne frázy: „Môžem schudnúť“, „dnes určite pôjdem na prechádzku,“ „Budem schopný konfrontovať poličku s cookies pri obedovej prestávke.“ Opakujte tieto frázy po dlhú dobu a stanú sa realitou.
- Po raňajkách vypite vodu. Počas rannej konzumácie jedla sa môžete rozmaznávať a pomarančová šťava. Ale počas zvyšku dňa sa zamerajte na vodu namiesto džúsov a nápojov. Priemerný Američan dostáva ďalších 245 kalórií denne z nápojov. To je asi 90 000 kalórií ročne, čo je takmer 15 kilogramov ekvivalentu! Štúdie ukazujú, že napriek veľkému počtu kalórií nápoje nespôsobujú takú saturáciu ako úplné jedlo.
- Naplánujte si deň, aby mal menej ako tri jedlá. Alebo vypite jeden pohár pomarančovej šťavy za deň menej. Tieto akcie pomôžu ušetriť asi sto kalórií na jeden deň. A toto malé víťazstvo pomôže nezískať takmer dva kilogramy ročne!
- Sledujte televízor o hodinu menej. Výskumná práca 76 absolventov pokročilých univerzít ukázala, že čím viac sledujete televíziu, tým viac jete. Satter One program, ktorý v skutočnosti nepotrebujete a choďte na prechádzku.
- Aspoň raz týždenne, robte dobré čistenie. Nezáleží na tom, čo presne je predmetom čistenia - podlaha, okná, steny v sprche alebo toalete, stroj. Priemerný človek s hmotnosťou sto kilogramov stráca štyri kalórie za každú minútu čistenia. Polovica, ktorá vytvorí lesk, bude „stáť“ vaše telo v 120 kalóriách. Ekvivalent veľkého pohára vanilkového jogurtu.
- Poponáhľajte sa pred novým jedlom. Od nudy, nervozity alebo sklamania často ľudia konzumujú toľko jedla, že si ani nepamätá, ako sa cíti fyzický pocit hladu. Ak chcete určité jedlo, pravdepodobne je to prchavá túžba a nie skutočný hlad. Predtým, ako niečo zjete, uistite sa, že máte naozaj hlad. Príďte s alternatívnou aktivitou. Napríklad metódy expresie - datovania alebo skúšok potláčania stresu a boja proti nudám.
- Hneď ako ste cítili hlad, žeň jablkom, banánom alebo mätou. Môže to vyzerať hlúpe, ale funguje to! Vedci z University of Chicago skúmali viac ako 3 000 dobrovoľníkov. Zistili, že čím viac ľudí používa nos, tým menej chcú jesť. A strácajú väčšiu nadmernú váhu - v priemere 15 kilogramov. Jednou z teórií je, že klamete mozog. Pre neho bol potravinový proces úspešne dokončený.
- Pozrite sa na modrú častejšie. To je dôvod, prečo sa väčšina reštaurácií vyhýba tejto farbe pri výbere zamestnancov a zamestnancov, nastavenie stola. Pokúste sa vyhnúť červenej, žltej a oranžovej v kuchyni. Štúdie ukázali, že stimulujú spotrebu potravín.
- Zaveste veľké zrkadlo pred stolom, kde si večeríte, a hmotnosť sa začne rýchlo znižovať. Štúdia ukázala, že pri jedle oproti zrkadlu človek konzumuje tretinu menej jedla. Vizuálne receptory sa zameriavajú na problémové oblasti a „pripomínajú“, že by bolo potrebné schudnúť.
- Strávte 10 minút denne, stúpa a spadnete po schodoch. S rovnakým množstvom spotrebovaného potravín teda za rok stratíte až päť kilogramov.
- Musíte chodiť najmenej 5 minút každé dve hodiny. Sedíte celý deň pri stole? Päťminútová prechádzka každých sto dvadsať minút a 20 minút na konci dňa je minimum, o ktoré sa musíte usilovať. Každá prestávka bude teda prínosom pre telo. A nechajte niekoho iného jesť čokoládu.
- Zvýšte dennú prechádzku z 30 na 45 minút. Za štandardného pol hodiny sú ďalšie „kalórie“ preč, ktoré boli dnes zaznamenané. Ale tentoraz nestačí na to, aby ste začali schudnúť. Ďalších pätnásť minút pomôže resetovať 15 kilogramov bez zmien a doplnení procesu napájania.
- Nekupujte pripravené -vytvorené jedlo v žiadnej podobe. Obchodníci za pultom sú si dobre vedomí toho, ako nalákať kupujúceho a urobiť z neho pravidelného klienta. Ich hlavnými „asistentmi“ sú cukor, fruktóza, kukuričný sirup atď. Ak nemôžete odmietnuť žuť na ulici, kupujte ovocie namiesto pripravených potravín. Ale ak ste už museli kúpiť podobný produkt, starostlivo sa uistite, že nemá kečup, majonézu a korenie. V zrnku hľadajte obsah viac ako dvoch gramov vlákniny pre každých 100 kalórií. Krátky zoznam ingrediencií znamená, že v produkte nie sú žiadne zbytočné a škodlivé príchute chuti.
- Po každom uhryznutí vložte vidličku alebo lyžicu na stôl. Počas týchto prestávok nezabudnite na príjemné udalosti, ktoré sa stali počas dňa. Vypite viac vody. Ak budete jesť dostatočne pomaly, mozog sa rozhodne, že už nepotrebujete obed.
- Schudnúť s oblečením. Zakaždým, keď sa oblečenie začne zväčšiť, kúpte si nový, vo veľkosti. Myšlienka neustále aktualizovať šatník funguje skvele, ak chcete byť neustále v dobrej kondícii a vylepšiť svoje telo.
- Udržujte kuchyňu zatvorenú až dvanásť hodín denne. Po večeri umyte všetky riady, utrite pulty, vypnite svetlo. Ak je to potrebné, zatvorte skrinky a chladničku na zámku. Spotreba potravín neskoro večer výrazne zvyšuje počet kalórií, ktoré jete. Keď to prestanete robiť, môžete ušetriť až tristo kalórií za deň alebo približne 15 kilogramov ročne.
- Prejdite sa na večeru a stratíte kalórie a chuť do jedla. Štúdie pre viac ako sto žien ukázali, že 20 minút chôdze znižuje chuť do jedla a zvyšuje pocit saturácie tela, a to aj s miernym občerstvením.
- Aspoň jeden deň aktívnej dovolenky týždenne. Preskočte aktuálnu sériu svojej obľúbenej série a namiesto toho si užite výhľad na najbližší park. Nebudete sedieť nielen menej, tiež nezískate ďalšie kalórie, pretože balík s popcorn zostane zapečatený. Môžete očakávať také športy ako: tenis, prechádzka pozdĺž historických pamiatok mesta s sprievodcom, výletmi na bicykli alebo bowlingom.
- Kúpte si krok. Pripojte ho k opasku a stanovte cieľ podniknúť najmenej tisíc ďalších krokov za deň. V priemere osoba podniká 2000-3 000 krokov. Po pridaní niekoľkých tisíc k tomuto ukazovateľovi, váha náhle odíde a nový nezíska.
- Dajte pred seba menej jedla a menej budete konzumovať menej kalórií. Samozrejme, čím viac jedla, tým viac ho jete, najmä ak máte v súčasnosti hlad. Namiesto použitia konvenčných veľkých jedálenských tanierov so šírkou 20-30 centimetrov môžete vyskúšať tanier s priemermi do 15 cm. Namiesto pololitrových hrncových šálok. A v niektorých prípadoch malé hrnčeky na kávu.
- Doma by sa malo používať deväťdesiat percent potravín. Čím viac jete, tým rýchlejšie získate nadmernú váhu. Kaviareň a reštaurácie zvyčajne podávajú mastné porcie na obrovských tanieroch.
- Podávajte jedlo na malých tanieroch, nie na veľkých jedlách. Ak uprednostňujete jedlo na obrovských tanieroch reštaurácií a pitie z veľkých hrnčekov, bude ťažké schudnúť - spotreba je vyššia o 150 kalórií iba v jednom jedle! Ale malý tanier pomôže vyhnúť sa týmto problémom a desiatimi kilogramami ročne.
- Jesť samostatne. Stravovanie nezávisle pomôže zachovať oveľa viac kalórií ako spotreba skupiny. Čím viac ľudí, tým viac jedla na stole. Okrem toho musíte byť pri stole dlhšie. K tomu prispievajú úprimné rozhovory o živote. V dôsledku toho zvýšenie počtu kalórií.
- Objednať najmenšiu časť. Ak je potrebné rýchlo jesť, kúpte si krátky Sentwitz, malý popcorn, malý šalát a mini-gamurger. Ak je veľa jedla, jeme ho bez ohľadu na prítomnosť pocitu hladu.
- Konzumujte jedlo s množstvom tekutinyA v jednom stretnutí dostanete menej kalórií. Dobrou voľbou bude Tsukini, paradajky, uhorky, ktoré sotva obsahujú kalórie. Tiež nie zlé polievky a šaláty. Ale nebudete plné vody. Saturačné receptory reagujú iba na jedlo a oklamajú telo sladkou sódou, čajom, kávou alebo džúsom.
- Zvýšte počet zeleniny v potravinách. Dostanete dobrú večeru z dvojitého šalátu s cestovinami naplnenými zeleninou - brokolica, mrkva a paradajky, pokiaľ ide o kalórie, ktoré sa rovnajú malej majonéze na tankovanie.
- Vyhnite sa bielym výrobkom. Dnes sú diéty založené na obsahu s nízkym obsahom uhľohydrátov veľmi populárne. Veľký počet jednoduchých uhľohydrátov vyrobených z bielej múky s hojným pridaním sladov môže významne zvýšiť množstvo cukru v krvi a viesť k výraznému zvýšeniu hmotnosti. Biela ryža, múka by sa mala tiež vyhnúť. Môžu byť nahradené chlebom za celé zrná alebo hnedú ryžu. Štúdie uskutočnené za účasti 74 000 žien ukázali, že tie, ktoré konzumovali viac ako dvakrát denne s celkovými zrnami, boli o 49% menej vystavené riziku získania nadmernej hmotnosti v porovnaní s tými, preferované biele výrobky.
- Vyberte si obyčajnú kávu. K tomuto nápoju majú veľmi nepriamy prístup k káve. Ale obsahujú stovky kalórií vďaka smotanu, cukru, mlieka, cukrových sirupov. Šálka konvenčnej kávy s nízkym obsahom pečeného mlieka má veľmi málo kalórií. A keď je vyrobený z dobrých zŕn, sme neopísateľní! Môžete tiež vyskúšať odstredené práškové mlieko. Získajte výživové vlastnosti odstredeného mlieka s vysokým obsahom vápnika a malým počtom kalórií.
- Ak sa chcete rozmaznávať, vyberte výrobky s obsahom malého tuku. Pomôžu sa zbaviť pocitu, že ste boli zbavení jedla s vyšším obsahom kalórií. Napríklad med obsahuje iba 64 kalórií v jednej polievkovej lyžici. V jednom vaječnom varenom varenom uvarelo iba 70 kalórií odstredeného proteínu. V čiastočne nízko -tukovom ricottovom syre je v časti iba 39 kalórií. V dlaždici čiernej čokolády 168 kalórií. Štúdie ukázali, že skupina ľudí, ktorí sa aktívne pokúsili zlikvidovať kalórie a pili jogurt, stratila viac ako kilogram ako tí, ktorí spálili iba kalórie. Vedci navrhli, že vápnik vo výrobkoch s malým množstvom tuku pozitívne ovplyvňuje telo a stimuluje telo k rozdeleniu tukov.
- Vychutnajte si výlučne výlučne na veľké sviatky, nezneužívajte ich. Každá lyžica zmrzliny je zaseknutá užitočným ovocím. Po každom kuse z balenia hranoliek by sa ruka mala natiahnuť za partiu zelených. Malý kus syra by mal doplniť veľký tanier ovocného šalátu.
- Jedzte vločky na raňajky päť dní v týždni. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí živia vločky najmenej päťkrát týždenne, sú oveľa menšie riziko, že dostanú cukrovku ako tí, ktorí to nerobia. Obsahujú veľké množstvo vlákien a vápnika, malý tuk v porovnaní s inými populárnymi výrobkami na raňajky.
- Vyskúšajte akútnu omáčku a dobré koreniektorí majú bohatú chuť bez tukov a s malým počtom kalórií. Navyše spôsobujú, že telo spaľuje nadbytočný tuk. Vyskúšajte ich namiesto oleja alebo smotany
- Jedzte ovocie namiesto pitia ovocnej šťavy. Namiesto stoviek „tekutých“ kalórií si vychutnajte jablko, pomaranč alebo kus melónu. Tieto ovocie uspokojí smäd oveľa viac času ako šťavy. Zároveň bude menej jesť.
- Znížte obsah tuku v mlieku. Pomôže to znížiť počet kalórií spotrebovaných asi o 20 percent. Ak je pre vás bežné mlieko - 2% tuk, skúste jedno percento! Je potrebné trochu trénovať receptory chuti. Ale stojí to za to.
- Zapáliť trochu hrsť orechov. Štúdie ukázali, že kontrolná skupina, ktorej strava obsahovala orechy, schudla väčšiu váhu viac ako tie, v ktorých strave neboli. Podobné občerstvenie niekoľkokrát denne pomáha ochladiť hlad a udržiavať metabolizmus na dostatočnej úrovni. Môžete tiež pridať mrkvu, hrozienka, semená alebo sušené ovocie.
- Väčšina kalórií by mala byť prijatá pred obedom. Čím viac konzumujete jedlo ráno, tým menej jesť večer. A máte viac príležitostí spáliť kalórie prijaté pred večerom.
- Po každom jedle si vyčistite zuby, najmä po večeri. Čerstvá vôňa mäty poskytne do mozgu signál, že príjem potravy skončil.
